Okres studiów to czas intensywnej nauki oraz dynamicznego rozwoju osobistego. Zajęcia, egzaminy i projekty często sprawiają, że studenci zapominają o własnych potrzebach. Zdrowe podejście obejmuje nie tylko zrównoważone posiłki czy aktywność fizyczną, ale także odpowiednią organizację czasu, odpoczynek, rozwijanie zainteresowań i pielęgnowanie dobrych relacji społecznych. Studiowanie daje okazję do wdrażania zdrowych nawyków, które zapobiegają przyszłemu wypaleniu zawodowemu. Jak utrzymać równowagę, czerpiąc jednocześnie przyjemność z życia studenckiego?
Pełnowartościowa dieta – podstawa zdrowego życia
Prawidłowe odżywianie zapewnia energię na długie godziny wykładów i intensywną naukę. Mimo świadomości zalet zdrowych posiłków wielu studentów nadal wybiera szybkie przekąski lub przetworzone produkty. Zbyt duża ilość cukrów prostych oraz tłuszczów trans powoduje zmiany nastroju i gwałtowne spadki energii oraz osłabia odporność. Coraz częściej sięgają oni także po napoje energetyczne, które pobudzają chwilowo po nieprzespanej nocy, lecz szkodzą w dłuższej perspektywie.
Regularne jedzenie posiłków zawierających białka wysokiej jakości, zdrowe tłuszcze i złożone węglowodany zapewnia stabilny poziom energii. Warzywa oraz owoce dostarczają witamin, minerałów i błonnika, produkty pełnoziarniste nasycają organizm na dłużej, a chude mięso, ryby czy alternatywy wegetariańskie (strączki lub tofu) gwarantują odpowiednią ilość aminokwasów.
Równie ważne jest picie około 2 litrów wody dziennie. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko bólu głowy, poprawia zdolność koncentracji i efektywność nauki oraz funkcjonowanie układu nerwowego.
Produkty wspomagające naukę i koncentrację
Planowanie posiłków pozwala zaoszczędzić czas oraz pieniądze, szczególnie gdy bazuje się na sezonowych warzywach i owocach. Warto gotować większe ilości, tak aby podzielić dania na kilka porcji, które można łatwo przechowywać lub zamrażać.
Na przekąskę można przygotować kanapki z pełnoziarnistego chleba, lekką owsiankę z owocami lub zdrowe sałatki na bazie oliwy z oliwek lub czasem, dla urozmaicenia, oleju kokosowego, choć należy zwracać uwagę na jego skład (najlepiej, jeśli jest nierafinowany i extra virgin). Dobrym wyborem może być bogata w białko i błonnik pasta pistacjowa. Jeśli chodzi o napoje, zielona herbata delikatnie pobudza koncentrację dzięki umiarkowanej zawartości kofeiny, dostarcza także polifenoli poprawiających pamięć. Osoby pijące dużo kawy mogą spróbować napojów roślinnych, np. migdałowych lub owsianych. Natomiast jako dodatek do dań warto stawiać na orzechy, nasiona dyni i słonecznika oraz bakalie – wzbogacają dietę o składniki wspomagające pracę mózgu.
Ważne, by sprawdzać skład batonów zbożowych i musli, gdyż często zawierają dużo cukru. Zbyt częste jedzenie słodyczy powoduje senność i utrudnia koncentrację.
Ruch i aktywność – sposób na lepsze samopoczucie
WHO zaleca dorosłym co najmniej 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo. Niestety wielu studentów ma problem ze znalezieniem czasu na treningi. Dużo energii pochłaniają wykłady, projekty, a dodatkowo długie dojazdy na uczelnię. Jednak nawet kilka minut aktywności dziennie może zauważalnie poprawić nastrój oraz zdrowie.
Sport wzmacnia odporność, pomaga utrzymać odpowiednią wagę, rzeźbi sylwetkę i uwalnia endorfiny poprawiające humor. Dodatkowo systematyczny ruch łagodzi napięcie nerwowe i redukuje stres.
Jak wpleść sport w codzienność?
Prostym sposobem na dodatkowy ruch może być wybieranie schodów zamiast windy, spacerowanie między zajęciami lub w dojście na uczelnię pieszo, a także uprawianie ulubionych dyscyplin sportu: pływania, jazdy na rolkach, tańca lub treningów siłowych w domu. Sport łatwiej staje się naturalną częścią harmonogramu tygodnia, jeśli sprawia prawdziwą radość.
Dla studentów lubiących sport zespołowy AZS organizuje różnorodne zajęcia, między innymi koszykówkę, siatkówkę, lekkoatletykę lub sztuki walki. Dzięki temu studenci mogą zdobywać punkty stypendialne oraz zaliczać WF.
Dobrym rozwiązaniem może być także ćwiczenie jogi lub medytacja. Nawet 10 minut dziennie tych praktyk relaksacyjnych poprawia samopoczucie, pomaga wyciszyć umysł i rozładować stres. Studenci mogą również korzystać z aplikacji mobilnych oferujących krótkie programy treningowe czy kursy mindfulness. Warto pomyśleć o wspólnych treningach ze znajomymi, które nie tylko zwiększają motywację, ale także sprzyjają integracji i budowaniu silniejszych relacji. Ważne jest, aby nie traktować aktywności fizycznej jako obowiązku, lecz jako element zdrowego stylu życia, który poprawia komfort na co dzień i wpływa pozytywnie na ogólne samopoczucie.
Emocje i trudności w życiu studenckim
Utrzymanie zdrowia psychicznego podczas studiów to duże wyzwanie ze względu na ciągłe napięcie związane z egzaminami, konieczność pisania rozbudowanych prac i porównywanie własnych wyników z osiągnięciami kolegów. Często studenci mają problem, by połączyć ambicję dotyczącą wysokich ocen z potrzebą regularnego odpoczynku. Dlatego warto rozwijać świadomość swoich emocji oraz poszukiwać indywidualnych metod radzenia sobie ze stresem.
Dobrym rozwiązaniem jest planowanie swoich aktywności na dany dzień lub tydzień. Ustalanie priorytetów pozwala łatwiej znaleźć czas zarówno na obowiązki akademickie, jak i na sport, rozrywkę czy spotkania towarzyskie. Rozmowy z przyjaciółmi, wspólne wyjścia do kina lub teatru czy udział w innych wydarzeniach kulturalnych skutecznie redukują napięcie i poprawiają nastrój. Każdy student inaczej reaguje na stres, dlatego warto eksperymentować z różnymi metodami relaksacyjnymi, aby znaleźć najlepsze dla siebie rozwiązanie.
Jak radzić sobie z nadmiarem obowiązków?
Liczba obowiązków na studiach szybko rośnie, wywołując uczucie przytłoczenia. Pomocnym sposobem bywa zapisywanie zadań na liście i regularne odznaczanie tych, które są już gotowe. Ważne są też krótkie, ale częste przerwy – nawet pięciominutowe oderwanie się od monitora pomaga odzyskać energię. W tym czasie warto wykonać kilka prostych ćwiczeń rozciągających lub głębokich oddechów, które szybko poprawią samopoczucie.
Kiedy stres narasta i zaczyna przeszkadzać w codziennym funkcjonowaniu, zwłaszcza w większej grupie studentów, warto porozmawiać z opiekunem roku lub wykładowcami, by wspólnie ustalić plan działania i znaleźć alternatywne rozwiązania. Nie trzeba także obawiać się skorzystania z pomocy specjalisty – poradnie psychologiczne i biura doradztwa na uczelniach oferują bezpłatne wsparcie. Warto reagować szybko, gdy tylko zauważymy, że stres nas przerasta – odpowiednia reakcja pomaga uniknąć wypalenia, zachować motywację do nauki oraz czerpać przyjemność z życia studenckiego.
Dlaczego sen jest tak ważny?
Studencki styl życia często prowadzi do ograniczania snu, szczególnie przed sesją egzaminacyjną czy podczas realizacji projektów. Dodatkowo media społecznościowe, gry komputerowe oraz seriale kuszą, by wydłużać wieczorne godziny aktywności. Niestety niedobór snu bardzo negatywnie wpływa na koncentrację, obniża energię i odporność oraz prowadzi do drażliwości i problemów z nastrojem.
Sen zapewnia regenerację organizmu oraz poprawia pamięć i zdolność przyswajania nowych informacji. To właśnie podczas snu mózg utrwala zdobywaną wiedzę. Regularny sen wpływa także na gospodarkę hormonalną organizmu – brak odpowiedniego odpoczynku zwiększa apetyt oraz zakłóca odczuwanie sytości. Ważne jest więc ustalenie rytmu dnia, który pozwoli zasypiać i budzić się o zbliżonych porach każdego dnia.
Jak skutecznie poprawić jakość snu?
Dobry sen to jeden z najważniejszych elementów dbania o zdrowie. Osoby wypoczęte lepiej radzą sobie z nauką oraz szybciej reagują na pojawiające się wyzwania akademickie. Przed snem warto unikać ekranów telefonów czy komputerów przez przynajmniej pół godziny przez wzgląd na emitowane przez nie światło niebieskie, a także zadbać o spokojną atmosferę, aby jak najbardziej się wyciszyć i zrelaksować. Warto również przewietrzyć pokój, zadbać o odpowiednią temperaturę oraz wygodny materac, który zapewni komfortowy odpoczynek.
Podsumowanie
Studia wymagają nie tylko dbania o formę fizyczną, ale przede wszystkim o zdrowie psychiczne. Choć obowiązki akademickie bywają intensywne, okres studiów stanowi wyjątkową okazję do wypracowania dobrych nawyków, które pozytywnie wpłyną na całe życie. Odpowiednio dobrana dieta, regularny ruch, świadome planowanie dnia oraz skuteczne metody radzenia sobie z napięciem pomagają uniknąć sytuacji, kiedy stres przejmuje kontrolę nad naszym życiem. Studiowanie to nie tylko zdobywanie wiedzy, ale także szansa na rozwój osobisty, budowanie wartościowych relacji oraz poznawanie siebie – wszystko to w przyszłości przekłada się zarówno na sukcesy zawodowe, jak i satysfakcję z życia.
Źródła:
- Światowa Organizacja Zdrowia WHO
- Akademicki Związek Sportowy
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
- https://inpostfresh.pl/
Artykuł przygotowany we współpracy z partnerem serwisu WhitePress
Autor: Małgorzata Poręba
23 kwietnia 2025
